想培养一个习惯，为啥不发个毒誓？ 第一次看到这个的时候觉得挺搞笑，不过试了之后发现特别好使。 事情是这样的，我一个小伙伴在俯卧撑和跑步方面超级厉害，他有一个数字，到昨天为止是1041，啥意思呢？他的三件套已经维持1041天了。 每天至少跑步500米，三个俯卧撑，三个深蹲。他大概三年前发毒誓除非下不了床，否则这三件事每天都要做。有时候外边下雨，他在办公楼里跑来跑去 凑那500米。 你可能纳闷了，这么点运动量，有个毛用？ 其实不是，他是想每天跑五公里的，但经常放弃，后来想了这么个办法。 大家应该都有体验，你想跑步，最难的其实不是跑五公里，而是下楼，做一百个俯卧撑的难度其实并不高。你坚持每天做几个，不断递增，两个月，三个 月之后你也行。 所以培养习惯的一个很好的办法，就是把最难的部分直接锁定，弄成必做的，直接跳过了自己跟自己讨价还价的过程。要知道，最艰苦的事，就是自己跟 自己讨价还价，这个过程中消耗的能量够你跑三公里了。 所以直接发个毒誓，每天都去做，为了防止要做的这事太难，可以弄成一个最小最小的行动单元，这么小就别讨价还价了，反而有意外惊喜。 下边是一个"最小行动单元"的设计指南： 事实上这些年欧美流行一种生活方 ...

高考作文，是学生时代的一次语文素养大考。在写作本旨上呼唤独立思考，重申文字与思维融合的写作 应有之义。一张试卷、一篇文章，很难完全考察出作者的阅读厚度与文字功底，但往往是博闻强识的学 生更能在紧凑的作答时间内屡出佳作，用文字叩问内心，精准表达出思考与联想。那些曾经模板化、公 式化的作文方法只能得及格分数。 从去年秋季学期开始，小学一年级和初中一年级的孩子们用上了最新版的各科教材。未来几年，新版教 材会在小学初中各年级陆续铺开使用。在新版语文教材中，单元标题由"课文"变成"阅读"，两字之变， 蕴意深远。"整本书阅读"已成为语文学习中的重要一环。 书藏万物，沁润心灵。语文素养的提高不仅仅是在课堂上，观察与思考无处不在：在街巷里，在田野 处，在公交上，在一次次对话的字里行间，在每一次或长或短的阅读与练笔。重要的是学生需要养成良 好的阅读习惯与阅读方法，学会积累写作素材，会表达、书真情，不断在思索、辨析、寻求答案中提高 写作能力。 王阳明在《训蒙大意》中说："今教童子，必使其趋向鼓舞，中心喜悦，则其进自不能已；譬之时雨春 风，霑被卉木，莫不萌动发越，自然日长月化；若冰霜剥落，则生意萧索，日就枯槁矣。" 语文教育也是一 ...

这几个月在写《定价》系列，收到最多的反馈是如何在工作中应用，所以想着写个番外篇。最近现制茶 饮的新闻比较多，本来打算写个短篇打个样，结果发现有些东西不说清楚，后面的表述会很麻烦。就写 个长篇吧，把我日常对行业的思考整理一下。随笔不成体系，希望对朋友们有所启发。 为了顺应大多数人的表达习惯，我们下文用"奶茶"替代"现制茶饮"，涵盖茶基产品（如喜茶、蜜雪冰 城）和咖基产品（如瑞幸、星巴克），特此说明，避免不必要的误会。 一、用户消费场景 我们做消费品研究，用户的消费场景是应该优先考虑的，即什么情况下用户会需要品牌的产品，以此为 基础，推演竞品、设计产品和品类的结构。奶茶品类也是如此，根据我们的观察，产品有两个经典的消 费场景： 自饮场景：在这个场景中，用户通常是想要喝点什么，但是又不愿意喝水或者饮料，所以选择了口味更 丰富的奶茶。由于产品处于低价格段，用户画像是比较难确定的，因此高密度人流的聚集地就成为了品 牌争夺的对象。例如核心商业街、网红点，这些都是奶茶店扎堆的地方，亮眼的门店招牌会刺激用户的 感官神经，触发他们的购买冲动。 社交场景：奶茶已经成为了年轻人的社交载体，人手一杯奶茶，边喝边聊的现象是非常普遍的。 ...

看了一圈雪球，评论都很主观和没有逻辑，尤其是对于"年轻人不喝酒"这个话题 先说下我的观点，白酒的三大消费群: 1. 政府消费，现在禁酒 2. 商务消费，整体经营困难，带着商务消费下降 3. 居民消费，年轻人接不上力 所以不看好，白酒会持续性衰退，除非1和2有转机，还有一个想象空间是出口。 p.s. 现在对白酒的一些论调，很像当时房价下跌 三四线城市房价跌，一二线城市不会受影响 白酒消费整体减弱，大家都去好酒喝高端酒 学区房还是能保持住。 ymz1996 很多年前，我4元多买了长城汽车，然后看到最多的讨论就是国内汽车已经饱和了，道路无法 承受，然后就卖出了，结果....... 现在这么多年过去了，也没人说汽车饱和，道路拥挤了。 nvidia 这个东西涨上天也和我去无关。因为我不喝 身边也没人喝。巴菲特说不懂不做。 谁不想三五好友，小酌微熏，相谈甚欢呢。 铁骨素心 一二看看餐饮就知道了，高端餐饮成片的倒闭，中低端餐饮同样举步维艰 三的话更确定，第一是年轻人玩法不一样了，第二是年轻人哪来的钱消费高端白酒？ ecowmy 一瓶茅台1499要抢，里面有什么吃了会爽翻天的东西么？除了送礼面子工程 抢购撸羊毛 金 融属性 ...

晨起后的时间是养生的"黄金时间" 但是 起床后有些坏习惯一定要注意避免 起床过猛 有的人早上起床后喜欢喝蜂蜜水、淡盐水，但其实这种做法是错误的。 人在睡觉时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……刚睡醒时，这种"睡眠惯性"还会维持 一会儿，如果此时立马下床，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风、猝死等意外。 正确做法： 起床坚持"333"原则，即刚睡醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒，然后再下床。 02 起床后喝蜂蜜水、淡盐水 一起了解 01 晨起如果喝淡盐水，容易使一天内盐的总摄入量超标，增加患骨质疏松症、高血压等疾病的风险。 而蜂蜜中70%以上的成分其实都是糖，晨起后直接喝蜂蜜水，容易使人体血糖浓度上升，对糖尿病患者十分不利。 正确做法： 白开水是晨起第一杯水的最佳选择。水温最好控制在20℃～40℃，因为过烫的水会增加患食管癌的风险。 03 不按时吃早餐 对于上班、上学的人来说，早上时间紧张，有的人为了多睡一会，可能会选择不吃早餐，这种做法会增加患胃病、胆结石的风险，还有可能会造成肥胖和认 知能力的下降。 2023年发表在《自 ...

钱难挣，更难攒，对于普通人来说，收入只够日常开销，每个月所剩无几，谈何攒钱？好像就是因为挣 的太少了，其实攒不下钱不仅仅是因为挣得少， 你有没有发现以前挣三千攒不下钱，但是现在挣五千依旧攒不下钱，以后挣一万还是攒不下钱， 这是因为生活中感觉自己没怎么花钱，但是很多时候却是在被动花钱，如果你有这几个不良的消费习惯 赶紧改，看着不起眼，其实很"烧钱"，很多人还蒙在鼓里，难怪攒不下钱。 01.开通免密支付 现在网购已经成为我们主流的购物方式，网上买东西确实方便又省力，而在网购的时候平台总是会提醒 我们开通小额免密支付。 但是现在通过手机支付，让你没有感觉，花钱自然也就更加"大方"，甚至这种免密的支付方式不用输入 密码，对花出去的钱没有太大概念和感受。 这种方法看似提供了方便，但其实会让你在花钱的时候毫无痛感，本身手机支付就是一种无痛感的支 付，以前花钱手里有现金，会让你清楚地认识到是在花钱的行为， 不知不觉间就越花越多，时间久了你也会养成大手大脚的，习惯非常不利于我们存钱，虽然是方便的， 但是因为开通了免密支付，也让你花钱更加不假思索， 所以想要攒钱，避免乱花钱，建议关闭免密支付，理性购买。 02.经常买奶茶咖啡 ...

什么概念呢？ 文/子木 今年在全国调研，最大的感受就是，线下商铺正在大规模的倒闭，情况惨烈。而且不分城市，不分场 所，很多地方，基本上是半条街半条街地倒。商铺半年租不出去，基本是常态。 一个做商铺生意的朋友说，商铺租金跌30%很正常，有的甚至跌50%都租不出去，运营商拿钱跑路的有 很多。 过去是"一铺养三代"，而现在真正沦为了"三代养一铺"。 商铺倒闭的核心原因，是市场消费习惯的"全面转移"。 实体店因为房租成本、人工成本、物流成本等等，卖的东西往往比网上贵不少。 过去物流不发达，人们为了即买即用，也愿意多花钱买单。 而现在，大城市1-2天，小城市3天左右，偏远地区和农村，都能做到5日必达。人们线下购物，都懒得 讲价，打开手机拍照，网上识图，第二天一打早，快递员就敲门到家了。 东西有问题，不喜欢，没事，第二天快递员上门直接取货寄走，还不花钱。 去年，中国快递业务量增长速度为21%，总量高达1745亿件。 恶性内卷下，人们对餐饮要求越来越高，有时候一条街都是空的，只有那么1-2家是满的，很多店为了 抢流量，推出100多块钱的双人套餐，不赚钱甚至亏钱，结果来的客户只点套餐，时间一长，基本也都 把自己做死了。 比欧 ...

打开手机，却一时记不清要干什么…… 你有没有过这样的感觉？很多人以为这是年龄在作祟，却不知道，日常生活里的一些行为习惯正在悄 悄"偷走"你的记忆力。 来源：科普中国微信公众号 今天，我们整理了6个常见的"记忆杀手"，看清它们是如何在不知不觉中，让你的记性慢慢变差的。 钥匙放哪儿，一转身就给忘了； 想要说什么，话到嘴边却想不起来； 大脑记忆"切片式崩塌" 1.总是多任务并行： 不少人一边听播客、一边回微信、一边做 PPT，以为这种多任务并行的方式是高效率、大脑聪明的表 现，其实，大脑根本没你想象得那么能干。 人类天生就是"单任务物种"，所谓的"多任务"，本质上是频繁地在不同任务之间切换，而每一次切换， 都会让大脑付出高昂的代价——注意力被打断，记忆轨迹中断。 2.过度依赖导航： 大脑"认路功能"在退化 长期习惯多任务的人，表现出更高的"切换成本"——不仅在多任务状态下容易出错，甚至在单独执行一 项任务时，注意力持续时间和工作记忆能力也比一般人更差。换句话说，"一心二用"用久了，大脑 连"一心一用"的能力也在退化。 斯坦福大学神经科学家撰写的综述指出，当我们进行任务切换时，大脑前额顶叶控制网络和注意力网络 需要重 ...

时间：利 建立个人时间账本, 记录每个30分钟流向。 TEE F V 用微习惯策略, 每天30分钟高强度运动、戒掉含糖饮料。 - RALL 每月约见1位比自己优秀10倍的人, 准备三个具体问题。 y y 强制储蓄收入的20%, 用定投策略买入指数基金 "情绪度金术" 建立负面情绪转化清单 焦虑时整理房间, 愤怒时听歌缓解, 悲伤时写感恩日记。 暗时间开发 利用通勤/排队时间进行知识反刍, 用费曼技巧在大脑中复述刚学的内容。 PO 決策算法化 建立决策模型:这个决定在10分钟后、 10个月后、10年后会带来什么? 过滤无效社交和消费。 普通人逆袭的关键，往往在于把常识做到极致。 选择那些"现在痛苦但未来轻松"的事，避开"当下舒服但未来痛苦"的陷阱。 每天进步1%，一年就是37倍增长。 当多数人在短视频里虚度光阴时，你已在沉默中完成蜕变。 所有回报都藏在时间的褶皱里，你此刻随手撒的种子，正在看不见的土层下悄悄裂开。 上天天基金APP搜索【777】， 领98元券包 ，优选基金10元起投！数量有限，先到先得！ 免责声明 文章封面图来源于AI，以上观点来自AI，不代表天天基金的观点，不对观点的准确性和完整 性做任何保证 ...

癌症是怎么得的？这是很多人都关心的问题。众所周知，大多数癌症的发病原因还没有完全弄清楚，但一个基本 共识是：癌症发病不是某个单一因素，而是多因素综合作用的结果。 所谓多因素，包括遗传因素（内因）、环境因素（外因），而环境因素可不只是指通常我们所说的空气质量大气 环境，而是泛指各种外因，包括物理因素、化学因素、生物因素，生活方式和饮食因素等。 "癌"这个字很有意思，含有三个"口"，似乎暗示着癌症与饮食的关系。事实上，饮食与癌症确实关系密切。 癌症与饮食有着怎样的关系？怎样的吃法最容易致癌？这七种日常生活中常见的易致癌饮食习惯，一定要避免！ 致癌物的等级划分情况 · 1类致癌物：对人为确定致癌物。 · 2A类致癌物：对人很可能致癌，此类致癌物对人致癌性证据有限，对实验动物致癌性证据充分。 · 2B类致癌物：对人可能致癌，此类致癌物对人致癌性证据有限，对实验动物致癌性证据并不充分；或对人类致 癌性证据不足，对实验动物致癌性证据充分。 喝酒同样增加癌症风险。世界卫生组织曾发布癌症监控报告指出"要重视饮食，关注酒精在致癌中的作用"，告诫 人们酒会致癌。研究表明，长期酗酒主要与肝癌、食管癌、胃癌、口腔癌及咽喉癌等有很大的 ...